Seguro que alguna vez en tu vida
has realizado los “abdominales clásicos”, en los que se eleva el tronco para realizar el ejercicio. Además seguramente lo hayas hecho aguantando
el aire porque nadie te dijo que eso es malo. ¡Pues sí! es malo aguantar el
aire al hacer un abdominal clásico y además este ejercicio de por sí es
perjudicial para la salud de tu suelo pélvico y para la diastasis abdominal
(separación de los rectos abdominales).
Cuando se realizan un abdominal
mediante la elevación del tronco, se produce una disminución del espacio
abdominal- pelviano y en consecuencia un aumento de presión que se dirige de
forma repetida a nuestro suelo pélvico. Las presiones repetidas favorecen el
debilitamiento de nuestro suelo pélvico y además se favorece la producción de
prolapsos (descenso de un órgano por la vagina). También se produce un abombamiento del abdomen
favoreciendo esto la separación de los rectos abdominales y favoreciendo la
diastasis abdominal.
Una forma de disminuir (que no
eliminar) los efectos perjudiciales de los abdominales clásicos es llevarlos a
cabo durante la espiración, es decir soltando aire y nunca aguantándolo. De
esta forma se reduce la presión en la cavidad abdomino-pelviana. Además para
proteger nuestro periné en la realización de cada ejercicio debemos contraer
los músculos del suelo pélvico de forma que amortigüen un poco el aumento de
presión generada.
La única forma de evitar los
efectos nocivos de estos abdominales es NO HACERLOS y sustituir los típicos
abdominales por ABDOMINALES HIPOPRESIVOS.
Con los ejercicios hipopresivos se genera una presión por debajo de 0 en
nuestro abdomen, evitando las consecuencias negativas derivadas del aumento de
presión.
Y ahora la pregunta es ¿Con los hipopresivos voy a conseguir trabajar mis
abdominales? Y la respuesta es SÍ, ABSOLUTAMENTE. De hecho los
principales músculos abdominales que se trabajan serán el transverso y los
oblicuos los cuales van a tener un papel fundamental en el mantenimiento del talle de la cintura.
Además de los efectos en los
músculos abdominales, los hipopresivos tienen efectos beneficiosos sobre los
músculos del suelo pélvico (se contraen de forma refleja durante la realización
de los ejercicios) y sobre los prolapsos (efecto de aspiración sobre los
órganos descendidos).
En Maternatal tenemos todo lo
anterior en cuenta y por eso ofrecemos clases de hipopresivos, y de AbdoPilates
(en las que se combinan Pilates e Hipopresivos). Comienza tus clases y cuídate. ¡No te
arrepentirás!
