En esta sección tratamos de resolver todas vuestras dudas sobre el Programa No + Diástasis, nuestro programa intensivo de recuperación postparto, con el objetivo de corregir la diástasis en 9 semanas: Más info aquí.
¿Es obligatorio realizar la valoración postparto para saber si soy candidata al programa?
Aunque vengas con diástasis diagnosticada, es imprescindible la valoración postparto, para acceder al programa No + Diástasis.
¿Es necesario realizar una ecografía para la valoración?
Para determinar si la mujer tiene diástasis y es candidata para el programa, no necesitamos una ecografía.
¿En que consiste la valoración postparto?, ¿Tiene coste?, ¿Quién la realiza?
En la valoración postparto evaluamos el estado del suelo pélvico (Exploración vaginal), posible diástasis y te asesoramos sobre ejercicio, hábitos y tratamientos complementarios.
La valoración la realiza o nuestra matrona y creadora del programa No + Diástasis o nuestra fisioterapeuta especialista en suelo pélvico.
Tiene una duración de 30 min. como max. y un precio de 30€.
¿Cuánto tiempo ha de pasar tras haber parido, para realizarme la valoración postparto?
Si no estás segura sobre si tienes diástasis o no, es recomendable que la realices, ya que así podremos asesorarte sobre que ejercicios son más convenientes para tu caso concreto, con cuenta frecuencia debes realizarlos y que hábitos o rutinas puedes añadir o modificar de tu día a día para contribuir ala recuperación postparto de tu abdomen, pero no es obligatoria para comenzar clases regulares.
Entre el quinto y décimo día del nacimiento de vuestro hijo puedes acudir a consulta para realizar una valoración del periné, suelo pélvico, puntos de episiotomía y diástasis. En esta consulta te asesoraremos sobre que tratamiento es mas recomendable para tu caso concreto y determinaremos si eres candidata para el programa no más diástasis.
Mi parto ha sido por cesárea, a lo mejor no es necesario que evalúen mi suelo pélvico, ya que no ha sido un parto vaginal.
Independientemente del tipo de parto, el embarazo es agresivo para el suelo pélvico, debido al peso del feto sobre este, durante meses.
¿Qué tipo de ejercicios hacemos en el programa?, ¿Incluye dieta?¿Cuánto dura la clase del día presencial y cuanto dura el ejercicio que hacemos en casa?
El programa está basado en ejercicio hipopresivo, activación de transverso y ejercicios específicos para el fortalecimiento de las distintas zonas del abdomen, así como ejercicios concretos para trabajar la diástasis superior, o la que se encuentra en la zona inferior.
Trabajarás conjuntamente con ejercicios para el suelo pélvico.
Está planteado en fases de mayor a menor intensidad para conseguir corregir la diástasis en 9 semanas.
Incluye dieta, suplementación saludable y consejos nutricionales.
En el centro la clase dura 45 min y en casa unos 20 min.
Los grupos varían de 6 a 8 personas como max. dependiendo del centro donde lo realicemos.
Pero entonces, ¿Haciendo hipopresivos podría corregir mi diástasis sin tener que hacer el programa?
Dependiendo la separación que tengas entre los rectos abdominales, puedes mejorarla con hipopresivos, pero no te aseguramos que puedas corregirla. De hecho, a nuestro programa acuden mujeres que ya han estado haciendo durante meses, incluso años, hipopresivos, aconsejadas por un fisioterapeuta y no se han deshecho de su diástasis. Incluso mujeres que han hecho incorrectamente los ejercicios por no acudir a los días presenciales dentro de nuestros programas, se encuentran con un abdomen abierto tras semanas de trabajo.
¿En qué horarios/días se imparten las sesiones presenciales?
Aquí puedes informarte de las próximas fechas
¿Se puede asistir con el bebe?
Algunas de las preguntas frecuentes que soléis hacernos son:
"¿Y que hacemos con el bebé?""¿Y si se pone a llorar o pide pecho?"
Esto es otra de las preocupaciones de las mamás al traer al bebé a clase. Sabemos que todos los bebés lloran y lo bueno es que las demás alumnas también son mamás recientes o traen a sus bebés, con lo que hay mucha tolerancia y respeto hacia los pequeñ@s. !Puedes estar tranquila!
¿Cómo hago el ejercicio en casa?, ¿Puedo ver la plataforma online en mi móvil?
Los ejercicios que se realizan en casa, puedes hacerlos a través de vídeos. Cada día te explica de forma muy sencilla lo que debes hacer: Día uno, día 2...etc.
Y cuando termine de hacer el programa, ¿Puedo hacer otros ejercicios? ¿Puedo volver a correr o hacer abdominales?
Si has cerrado tu diástasis puedes hacer o retomar otros ejercicios que no podrías hacer con diástasis o suelo pélvico debilitado: Pilates máquina, TRX, Abdopilates, yoga...etc.
El running o los abdominales no solo no los recomendamos, si no que en algunos casos están contraindicados.
Correr es agresivo no solo con el suelo pélvico, si no con articulaciones, masa ósea..etc. Aunque no es un ejercicio que recomendamos, es conveniente que si quieres retomarlo lo hagas tras las indicaciones de un fisioterapeuta, que te aconsejará sobre si es necesario que uses dispositivos para no empeorarlo como las bolas chinas y que ejercicios puedes hacer para mantener en forma esta zona.
Tras el parto no se recomienda hacer abdominales. El trabajo hipopresivo mantiene el abdomen fuerte y la espalda protegida. En el caso de que hagas un ejercicio que contraiga los abdominales y hayas parido, consulta antes con un fisioterapeuta especializado en mujer.
Si quieres fortalecer tu abdomen, perder peso, mantenerte en forma, o te apasiona correr, consulta con un profesional especializado en mujer para que pueda asesorarte de forma personalizada.
¿Haría falta algún tipo de faja para realizar el programa? ¿Me lo dirían en la valoración? ¿Cuanto cuesta?
La faja se pone dependiendo del caso de cada mujer. Es una faja especial para la etapa postparto. No se pone por norma general a todas las candidatas. Y es la profesional la que debe indicarte cuando, cuanto y como.
En algunos casos sabemos desde la valoración que hay que ponerla, pero normalmente preferimos ver como evoluciona el abdomen con el ejercicio para apoyarnos mas en el fortalecimiento del abdomen que en el uso de la faja.
En el siguiente artículo la creadora del programa No + Diástasis y directora de MaterNatal, habla sobre el uso de la faja: Faja sí, faja no para después del parto
Sobre el precio de la faja su precio son 50€ si se adquiere de forma independiente y si se adquiere el programa online de acceso a la plataforma libre con las faja, el precio total de curso y faja son 175€.
¿Para el programa online, puedo empezar cuando yo quiera o hay unas fecha concretas para poder realizarlo?, ¿Al acceso a la plataforma se puede acceder desde cualquier dispositivo?
Puedes empezar el programa online cuando quieras.
La plataforma online está preparada para que puedas usarla desde cualquier dispositivo.
Y después de terminado el programa, ¿Es necesito realizar algún tipo de ejercicio de mantenimiento?, ¿Y cuanto tiempo se debe dedicar a ello?
Cuando "se cierra" esta diástasis lo común es necesitar solo 20 minutos semanales para mantenerla.
¿En qué consiste la opción privada con radiofrecuencia?
El programa privado incluye sesiones de radiofrecuencia en el caso que sea necesario para problemáticas de cicatriz.
Quiere decir que al ser un programa privado, usamos terapias como la radiofrecuencia u otras, dependiendo de tu caso personal, si es necesario y nos adaptamos a tu problemática individual con todos los recursos que disponemos en el centro.
También dependiendo de si necesitas fortalecer mas una zona u otra, se personalizan además de las terapias, los ejercicios.
Recuerda que este programa es individualizado, de un día presencial a la semana durante las 9 semanas y la fecha hora de este día lo acordarías con la profesional, el día que mas te convenga.
Para radiofrecuencia a nivel estético (piel flácida o arrugada...etc.) lo que hacemos es un bono aparte. Más info sobre INDIBA
Sobre las fases del programa presencial: “3 semanas son para la fase de choque: 3 días presenciales” ¿Son tres días cada una de esas tres semanas o tres días en las tres semana?
El "programa presencial" son en total 9 semanas: 3 semanas + 3 sem. + 3 sem. Cada 3 semanas son una fase: Fase de choque (Primeras 3 sem.), Fase de estabilización (Siguientes 3 sem.) y Fase de mantenimiento (Últimas 3 semanas). En este programa presencial, que es el programa que más días presenciales aquí en el centro impartes, tienes que venir para las primeras 3 semanas, en la Fase de choque; 3 días persenciales a clase grupal, para las siguiente 3 semanas, para la fase de estabilización, solo 2 días a clase grupal y para la última fase, la de mantenimiento, sólo un día semanal. Todo esto lo tienes que combinar con ejercicio que realizas en casa, gracias al acceso a la plataforma.
El programa presencial, si te lo puedes permitir en cuanto a sacrificio de tiempo viniendo al centro, merece la pena en cuanto a los demás grupales, ya que es el que más días estás asesorada y guiada.
